TL;DR (40 woorden)
Kies gummies op dosering per beertje, vorm (monohydraat), ingrediënten (pectine/vegan), suiker vs suikervrij, keurmerken/CoA en prijs per 5 g. Standaard 3–5 g/dag, elke dag. Vermijd “proprietary blends” en vage claims.
Snel overzicht: waar je écht op let
| Criterium | Waarom het telt | Richtlijn / wat is “goed” |
|---|---|---|
| Creatine per beertje / portie | Bepaalt hoeveel je er nodig hebt | ≥ 1000 mg per beertje of 5 g per portie -> minder dan 1500mg (lastig om zoveel creatine in 1 gummy te verwerken) |
| Vorm | Monohydraat is de gouden standaard | Creatine monohydraat (HCl kan, maar niet “krachtiger”) |
| Drager & structuur | Vegan / mondgevoel / stabiliteit | Pectine (vegan) i.p.v. gelatine |
| Suikervrij vs regulier | IF/energie-inname / maagcomfort | Kies suikervrij voor nuchter/IF; regulier post-workout |
| Zoetstoffen | Tolerantie (FODMAP) | Let op sorbitol/maltitol (kunnen laxeren) |
| Keurmerken & CoA | Kwaliteit en traceerbaarheid | V-Label/Halal/Kosher (indien relevant) + partij-CoA |
| Prijs per 5 g | Eerlijke vergelijking | Noteer €/5 g (gummies vanaf €0,60/dag met bundel) |
De 5-punten koopcheck (klaar om te scannen)
-
Dosering: staat het exacte mg per gummie/portie op het etiket?
-
Vorm: monohydraat genoemd (niet “blend” of “complex” zonder specificatie)?
-
Ingrediënten: pectine (vegan), geen onnodige kleurstoffen.
-
Keurmerken/CoA: link of QR naar Certificate of Analysis.
-
Prijs/5 g: reken even door (porties per zak × creatine per portie). Zijn veel aanbieders die 90 gummies per maand verkopen en sommige 150. ( 90 gram vs 150 gram p/m)
Rode vlaggen: “proprietary blend” zonder mg, “geen waterretentie gegarandeerd”, claims als “klinisch bewezen +30% kracht” zonder bron.
Suikervrij of regulier: zo maak je de keuze
-
Kies suikervrij als je intermittent fasting doet, kcal streng stuurt, of ‘s ochtends nuchter traint.
-
Kies regulier als je post-workout inneemt en smaak/texture prioriteit hebben.
-
Buikgevoelig? Test rustig; polyolen (sorbitol/maltitol) kunnen bij sommigen rommelen → begin met ½ portie.
Voor wie welke gummie ideaal is (de beslisboom in woorden)
-
Vegan / halal / kosher: check pectine, en keurmerken; vraag CoA.
-
IF/nuchter: suikervrij, 3–5 g ná je eetvenster start.
-
Reizigers/druk schema: kies harde, niet-plakkerige tekstuur + reisdoosje.
-
Gevoelige maag: altijd bij maaltijd; bouw 2–3 dagen op.
Dosering & gebruik (simpel en consequent)
-
Dagelijks 3–5 g, ook op rustdagen.
-
Tijdstip: ná training met maaltijd (of bij ontbijt/lunch op rustdag).
-
Water: 300–500 ml; elektrolyten bij veel zweten.
-
Laadfase? Niet nodig; consistentie wint.
Vergelijking gummies vs poeder
| Eigenschap | Gummies | Poeder |
|---|---|---|
| Gemak & consistentie | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐ |
| Smaak/ervaring | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐–⭐⭐⭐ |
| Prijs per 5 g | €0,60–€1,00 (bundel/abonnement) | €0,20–€0,40 |
| Beste inzet | Post-workout, on-the-go | Voor prijsbewuste mix-gebruikers |
FAQ
Is creatine HCl beter dan monohydraat?
Nee qua effect bij gelijke dosis. HCl lost beter op; monohydraat blijft de standaard.
Maakt suiker de gummie “effectiever”?
Nee. Suiker is drager/smaak; de werkstof is creatine. wel kan de opname verbeteren, wanneer jij het niet met een maaltijd combineert.
Heb ik Creapure® nodig?
Het is een kwaliteitsmerk uit duitsland; niet verplicht. Belangrijker: CoA per batch en heldere dosering.
Kan ik gummies en poeder combineren?
Ja. Zolang je totaal 3–5 g/dag haalt.
Klaar om te vergelijken als een pro?
Bekijk Beargymmies® Regulier (post-workout) of Suikervrij (IF/nuchter) — en check meteen de CoA.
👉 Shop Beargymmies®