TL;DR
Er bestaat geen klinisch bewijs dat creatine zelf acne veroorzaakt – alle RCT’s tonen nul effect op puistjes of talg. Uitbraken na creatine zijn meestal te herleiden tot slecht huidhygiëne na het sporten, hoge zuivel-/whey-inname of hormonale factoren. Houd je aan 3–5 g monohydraat (bijv. 3–5 Beargymmies) per dag, douche direct na de gym en let op je whey-shake als je gevoelig bent voor puistjes.
1. Waar komt de ‘creatine-acne’-mythe vandaan?
| Bron van angst | Feitelijke status |
|---|---|
| Anekdotes op Reddit/fora | Individuele ervaringen ⟂ wetenschappelijk bewijs. |
| DHT-piek rugby-studie (2009) | Serum-DHT ↑ na 25 g/d; géén gemeten acne – en latere onderzoeken repliceren de DHT-piek niet.healthline.com |
| Verwarring met whey-protein | Whey heeft wél associatie met acne pmc.ncbi.nlm.nih.gov; creatine ≠ whey. |
| Verwarring met anabole steroids | Steroids ↑ androgenen → acne; creatine is géén hormoon. |
2. Wat zeggen de studies écht?
| Studie | Design | Huiduitkomst |
|---|---|---|
| Healthline review (2019) | Literatuuroverzicht | Geen link tussen creatine & acne healthline.com |
| Curology article (2023) | Clinical evidence scan | “No study links creatine directly to acne.” curology.com |
| VeryWellHealth explainer (2023) | Dermatoloog-commentaar + data | Geen causale relatie; zweet & hormonen belangrijker verywellhealth.com |
| Common Misconceptions review (JISSN 2021) | 200+ refs | Creatine goed verdraagbaar; huidproblemen niet gerapporteerd pmc.ncbi.nlm.nih.gov |
Samenvatting: de klinische literatuur toont geen verhoging van acne-incidentie door creatine.
3. Mogelijke indirecte triggers bij creatine-gebruik
-
Meer zweten in de gym → bacterie-opbouw als je niet snel doucht.
-
Carb-/whey-shakes na je creatine kunnen IGF-1 verhogen → acne-gevoelig.
-
Stress door intensere training (cortisol) → inflammatie.
-
Onjuist wasmiddel in sportkleding → irritatieve folliculitis.
Oplossing: Douche en wissel kleding binnen 30 min, kies lactose-vrije eiwitbron als je zuivel-acne hebt, en hou een eenvoudige skincare-routine (salicylzuur/benzoylperoxide).
4. Praktische supplement- & huidtips
| Gewoonte | Waarom | Hoe |
|---|---|---|
| 3–5 g monohydraat/d | Geteste veilige dosis | 3–5 Beargymmies bij maaltijd |
| Direct douchen post-workout | Spoelt zweet & bacteriën weg | 5 min lauwwarm, milde cleanser |
| Kies plantaardige eiwitshake | Whey ↔ acne-risico | Erwten- of soyaproteïne |
| Slaap 7–9 h | ↓ cortisol, betere huidrepair | Donkere, koele kamer |
| Hydrateer 30 ml/kg | Verdunt talg & toxines | Water + snuf zout (zie hydra-blog) |
5. FAQ (FAQPage-schema)
Moet ik creatine stoppen als ik wél puistjes zie?
Eerst hygiene en voeding checken. Blijft acne hevig → 2 w stop & herstart; vaak blijkt creatine niet de boosdoener.
Verhoogt creatine testosteron of DHT permanent?
Niet bij 3–5 g/d; meeste studies tonen geen significante hormonale verandering.
Helpt topicale creatine juist tegen rimpels?
Er is enig bewijs voor antioxidatieve huidvoordelen in crèmes. Niet relevant voor acne.
Conclusie
Alle harde data wijzen één kant op: creatine veroorzaakt geen acne. Zie je toch enkele puistjes, pak dan je zweet-, whey- en skincare-routine aan. Zo profiteer je van de performance-boost van 3–5 Beargymmies per dag zonder huidzorgen.
CTA
Puistjes-proof kracht – Shop Beargymmies Creatine-Gummies
Klikbare bronnen
-
Healthline “Does Creatine Cause Acne?” — https://www.healthline.com/health/does-creatine-cause-acne healthline.com
-
Curology blog — https://curology.com/blog/does-creatine-cause-acne-heres-what-the-science-says/ curology.com
-
VeryWellHealth explainer — https://www.verywellhealth.com/does-creatine-cause-acne-7496891 verywellhealth.com
-
JISSN “Common Misconceptions about Creatine” (open PDF) — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/ pmc.ncbi.nlm.nih.gov
-
Whey-protein & acne case-control — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11022506/ pmc.ncbi.nlm.nih.gov