Moet je meer water drinken als je creatine gebruikt? Feiten vs. fabels

Inhoudsopgave

• Waarom water drinken belangrijk is (ook zonder creatine)

• Wat creatine doet met vochtbalans in je lichaam

• Hoeveel extra water heb je nodig bij creatine?

• Voorkom deze 3 misverstanden

• Veelgestelde vragen

• Praktische tips voor creatinegebruik en hydratatie

• Waarom Beargymmies extra handig zijn

• Conclusie & call-to-action

Waarom water drinken belangrijk is (ook zonder creatine)

Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Voldoende hydratatie is essentieel voor:

• Spierfunctie en herstel

• Energie en focus

• Spijsvertering en opname van voedingsstoffen

Zonder creatine moet je dus al genoeg water drinken. Maar wat verandert er als je wél creatine gebruikt?

Wat creatine doet met vochtbalans in je lichaam

Creatine trekt water ín je spiercellen. Dat is juist goed: het zorgt voor betere hydratatie in de spieren en stimuleert spiergroei.

Belangrijk:
Creatine onttrekt geen water uit je lichaam. Je verliest dus geen vocht — het wordt alleen anders verdeeld.

“Sinds ik creatine gebruik merk ik een vollere ‘pomp’ tijdens het trainen. Mijn spieren voelen echt sterker.” – Lisa, 29

Hoeveel extra water heb je nodig bij creatine?

Er is geen vaste regel zoals “2 liter extra”, maar de algemene richtlijn is:

• Drink minimaal 30–40 ml water per kilo lichaamsgewicht per dag

• Bij warm weer, intensieve training of creatinegebruik: iets meer

Voorbeeld:

• Iemand van 70 kg = ± 2,5 liter water per dag

• Bij creatinegebruik: streef naar 2,7–3 liter

Let op: meer water is goed, maar overdrijven heeft geen zin. Je nieren kunnen beperkt verwerken.

Voorkom deze 3 misverstanden

1. “Creatine droogt je uit”
Niet waar. Het verdeelt water anders — het haalt niks weg uit je lichaam.

2. “Ik moet liters water extra drinken”
Nee. Gewoon iets meer dan normaal is voldoende.

3. “Ik moet stoppen met creatine als ik dorst heb”
Ook onjuist. Dorst is een signaal — niet de schuld van creatine. Drink wat meer en je zit goed.

Veelgestelde vragen

Krijg je vocht vast van creatine?
Creatine verhoogt vocht ín de spier — dat is positief voor groei en kracht. Het is géén ongezonde vochtophoping.

Moet ik water drinken direct na het nemen van creatine?
Dat mag zeker, maar het is niet verplicht. Je lichaam verwerkt creatine ook zonder direct extra water.

Wat gebeurt er als ik te weinig drink?
Je kunt sneller last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid of kramp — maar dat komt niet door creatine zelf, maar door dehydratatie.

Praktische tips voor creatinegebruik en hydratatie

💧 Begin je dag met een glas water + Beargymmies
🏋️♀️ Drink extra tijdens intensieve training
🧃 Wissel water af met thee of lightdrank (zonder suiker)
🔁 Neem je creatine altijd op een vast moment, zodat het een routine wordt

Waarom Beargymmies extra handig zijn

• 1g creatine per gummy – makkelijk te doseren

• Geen poeder, geen shake – dus je hoeft niet per se extra water mee te nemen

• Perfect voor onderweg – gooi ze in je sporttas of bureau

• Vegan & batch-getest – zonder troep

Conclusie & call-to-action

Ja, creatine zorgt voor meer water in je spieren — en dat is precies wat je wilt.
Drink dus genoeg water, maar overdrijf het niet. Gebruik creatine dagelijks, blijf goed gehydrateerd, en je zult de voordelen snel merken.

Met Beargymmies is creatine nemen makkelijk, lekker en effectief — ook zonder shake of fles.
👉 Shop Beargymmies Creatine Gummies

Over de auteur:
Deze blog is geschreven door ZOOO Nutrition in samenwerking met sportdiëtisten en krachtsporters. Alles wat jij moet weten — helder, eerlijk en praktisch toepasbaar.