TL;DR (±40 woorden)
Creatine werkt via dagelijkse inname (3–5 g), koffie geeft een acute focus-boost. Je mag ze samen nemen—kies de timing die jij volhoudt. Let wel op slaap: liever geen koffie 6–8 uur voor bed. Consistentie > exacte timing.
Waarom deze gids?
Je hoort overal dat creatine het best onderzochte krachtsupplement is. Klopt. Maar koffie is óók populair. De vraag is: werkt de combinatie en wanneer neem je wat? In deze gids krijg je praktische schema’s, simpele regels en eerlijke valkuilen.
Werken creatine en koffie “samen”?
-
Creatine bouwt je spieren geleidelijk op naar een volle voorraad (dag in, dag uit).
-
Koffie/cafeïne werkt direct: meer alertheid en gevoel van power tijdens je training.
-
De combinatie is prima; het belangrijkste is dat je creatine dagelijks neemt. Koffie kies je rond je training (en niet te laat op de dag i.v.m. slaap).
Dosis & timing – zo houd je het simpel
Creatine (gummies):
-
Standaard: 5 g/dag (bijv. 5 gummies van 1 g).
-
Gevoelige maag / < 60 kg: begin met 3–4 g/dag en bouw op.
Koffie (cafeïne):
-
1–2 koppen (≈ 80–160 mg cafeïne) 30–60 min vóór je training.
-
Slaap-cut-off: vermijd koffie 6–8 uur voor bedtijd.
Praktische schema’s
Ochtendtraining (07:00–10:00)
-
06:30–07:00: 1 kop koffie.
-
Na training of bij ontbijt: 5 g creatine (gummies).
Middagtraining (12:00–16:00)
-
45 min vóór start: 1 kop koffie.
-
Met lunch of post-workout: 5 g creatine.
Avondtraining (na 18:00)
-
Meestal geen koffie (slaap!).
-
Neem je koffie tóch? Hou het vroeg en klein.
-
Creatine: altijd 5 g/dag—neem het bij avondmaaltijd of direct na je training.
Belangrijk: De dagelijkse dosis creatine is belangrijker dan het exacte tijdstip. Kies een vast moment dat je volhoudt.
Do’s & Don’ts (snelle checklist)
Do’s
-
Elke dag creatine (3–5 g), ook op rustdagen.
-
Koffie vóór je training, niet te laat.
-
Eet er wat koolhydraten/eiwit bij voor comfort.
Don’ts
-
Geen creatine “alleen op trainingsdagen”.
-
Niet standaard 3 koppen koffie “voor de zekerheid”.
-
Niet te laat op de dag cafeïne → slechtere slaap = slechter herstel.
Veelgestelde vragen
Werkt creatine beter mét koffie?
Niet per se “beter”, maar koffie kan je scherper laten trainen. Het langetermijn-effect komt van dagelijkse creatine.
Mag ik creatine en koffie tegelijk nemen?
Ja. Praktisch: koffie vóór je training, creatine op het moment dat jij dagelijks volhoudt.
Ik merk niks—wat nu?
Check: consistentie (elke dag 3–5 g), duur (min. 3–4 weken), training (progressieve overload), hydratie. Zie: /creatine-werkt-niet.
Krijg ik maagklachten?
Neem creatine bij een maaltijd en bouw de dosis op (3 → 5 g). Drink genoeg water.
Conclusie
Ja, je kunt creatine en koffie prima combineren. Gebruik koffie als pre-workout-boost (niet te laat) en gebruik creatine elke dag. Kies een routine die je consequent volhoudt—dát levert het meeste resultaat op.
👉 Zin in creatine zonder gedoe? Beargymmies®: 1 000 mg per beertje, 150 gummies per zak (5 g/dag = 5 beertjes). Probeer het vandaag.