TL;DR (±40 woorden)
Creatine werkt alleen met dagelijkse inname (3–5 g). Alcohol breekt creatine niet direct af, maar kan herstel, slaap en hydratatie verstoren. Drink je af en toe? Zorg dat je creatine consistent inneemt. Consistentie > perfecte timing.
Waarom deze gids?
Je hoort vaak: “Creatine werkt niet als je alcohol drinkt.” Klopt dat? In dit artikel leggen we evidence-based uit hoe creatine en alcohol zich tot elkaar verhouden. Je krijgt heldere schema’s, praktische tips en een eerlijke conclusie.
Werkt creatine minder door alcohol?
-
Nee, alcohol breekt creatine niet af.
-
Ja, alcohol kan je resultaten indirect verminderen.
-
Slechtere slaap → minder herstel.
-
Verminderde hydratatie → minder spieropbouw.
-
Lagere trainingskwaliteit na een avond drinken.
-
Conclusie: creatine blijft zijn werk doen, maar je progressie kan trager zijn door de neveneffecten van alcohol.
Dosis & timing – zo houd je het simpel
Creatine (gummies):
-
Standaard: 5 g/dag (5 Beargymmies® van 1 g).
-
Elke dag, ook op rustdagen.
Alcohol:
-
Af en toe een drankje kan, maar vermijd grote hoeveelheden.
-
Drink altijd extra water.
Praktisch: neem je creatine op je vaste tijdstip, ook de dag ná alcoholgebruik.
Praktische schema’s
Scenario 1: Avondje stappen 🍻
-
Overdag: neem je creatine (bij ontbijt of lunch).
-
Voor het slapen: drink water + snack met eiwit.
Scenario 2: Alcohol na je training 🍺
-
Eerst creatine + herstelmaaltijd.
-
Daarna pas je drankje(s).
Scenario 3: Weekendrustdag 🎉
-
Gewoon 5 g creatine nemen.
-
Alcohol maakt dit niet overbodig.
Do’s & Don’ts (snelle checklist)
Do’s ✅
-
Neem creatine élke dag (ook met alcohol).
-
Drink genoeg water bij alcohol.
-
Slaap voldoende.
Don’ts ❌
-
Creatine overslaan “omdat je toch drinkt”.
-
Structureel veel alcohol combineren met krachttraining.
-
Denken dat creatine je kater oplost 😉
Veelgestelde vragen
Werkt creatine direct minder door alcohol?
Nee. Het effect van creatine bouw je op over weken. Alcohol verstoort herstel, maar breekt creatine zelf niet af.
Kan ik creatine tegelijk met alcohol nemen?
Liever niet direct samen. Neem creatine eerder op de dag, en drink later alcohol als je wilt.
Helpt creatine tegen een kater?
Nee. Creatine vult je spierreserves, maar helpt niet tegen de effecten van alcohol.
Moet ik creatine overslaan als ik veel gedronken heb?
Nee, juist blijven nemen. Anders daalt je creatine voorraad sneller.
Wat is beter: creatine in de ochtend of avond als ik uitga?
Kies een vast moment dat je volhoudt. Ochtend is vaak makkelijker.
Conclusie
Alcohol en creatine sluiten elkaar niet uit. Creatine blijft werken, mits je dagelijks 5 g inneemt. Alcohol kan wel herstel en slaap vertragen, dus hou het met mate. Belangrijkste regel: consistentie wint altijd.
👉 Zin in creatine zonder gedoe? Probeer Beargymmies®: 1 000 mg creatine per beertje, 150 gummies per zak. Lekker, makkelijk en elke dag in te nemen.
Bronnen
-
[1] Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
-
[2] Antonio, J., & Ciccone, V. (2013). The effects of creatine supplementation on performance and training adaptations.
-
[3] Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). Alcohol, athletic performance and recovery.