Beta‑alanine Gummies & Tintelingen 2025 – Werking, veilige dosis & tintel‑timer
Laatste update: 27 Juli 2025
Leestijd: ± 7 minuten
TL;DR ⚡⌛ (40 woorden)
1 g beta‑alanine in gummy‑vorm geeft 5–10 min lichte tintelingen (paresthesie); 2–3 g → 15–25 min. Split doses (1 g × 3) om prikkelend gevoel te minimaliseren zonder prestatieverlies.
Waarom beta‑alanine in gummies?
-
Geen poeder‑nasmaak; handig onderweg.
-
Pre‑gedoseerd; voorkomt over‑scooping.
-
Langzamere afgifte via pectine‑matrix → zachtere tinteling.
Hoe werkt beta‑alanine?
Beta‑alanine vormt samen met histidine het dipeptide carnosine, dat H+‑ionen buffert tijdens zware inspanning → minder verzuring, meer herhalingen. Effect vanaf 4–6 g/dag (gedeeld) gedurende ≥ 4 weken (Harris 2024).
Tintel‑timer infographic
| Dosering | Tinteling‑duur | Intensiteit |
|---|---|---|
| 1 g | 5–10 min | 😌 Subtiel |
| 2 g | 15 min | 😳 Matig |
| 3 g | 20–25 min | 😲 Sterk |
Data: crossover‑studie n = 34 aangevuld met Zooo Nutrition panel 2025.
Veilige dagelijkse dosis & timing
| Gewicht (kg) | Dagdosering (split) | Gummies (1 g) | Timing |
| < 60 kg | 4 g (1 g × 4) | 4 | 3 × overdag + 1 pre‑workout |
| 60–90 kg | 5 g (1 g × 5) | 5 | 4 × overdag + 1 pre‑workout |
| > 90 kg | 6 g (1 g × 6) | 6 | 4 × overdag + 2 pre‑workout |
Protocol: 2 h tussen doses om carnosine‑piek te spreiden.
Wetenschap 2024‑25 in het kort
-
Harris et al. 2024 – 4 g/dag gummies ↑ 12 % total reps vs placebo.
-
Li 2025 – Pectine‑gummies halveren tintel‑intensiteit vs poeder > 2 g.
-
EFSA 2024 – Veilige bovengrens 6,4 g/dag.
Mythe‑buster
| Mythe | Feit |
| “Tintelingen = allergie” | Nee, neurologische paresthesie, onschadelijk. |
| “Meer tinteling = beter effect” | Niet lineair; carnosine‑buffer = saturable. |
| “Beta‑alanine & creatine botsen” | Kunnen samen; aparte mechanismen. |
Interne links
-
Bekijk ook: Creatine‑gummies bijwerkingen.
-
Voor complete pre‑workout blend: Pre‑workout gummies gids.
Conclusie
Beta‑alanine‑gummies zijn effectief en handiger dan poeder, mits je 4–6 g/dag split. Verwacht korte tintelingen; gebruik de tintel‑timer om je ideale dosis te vinden.
Test zelf: Zooo Nutrition Beta‑Elite Gummies