TL;DR (±40 woorden)
Wil je focus zonder jitters (en betere slaap)? Kies low-stim: taurine 0,8–1 g rond je training (+ creatine 5 g/dag). Drink water/elektrolyten, eet wat carbs, warm rustig op. Avond? Geen cafeïne; houd 6–8 uur cut-off aan.
Waarom taurine werkt als low-stim pre
-
Neuromodulator → “calm focus”: ondersteunt evenwichtige zenuwactiviteit (rustiger, minder onrust).
-
Osmoregulatie & vochtbalans: helpt cellen bij hydratatie; voelt minder “flat” tijdens volume.
-
Verdraagt goed, geen cafeïne-crash en stoort je slaap niet.
En creatine dan?
-
Creatine 5 g/dag verhoogt je fosfocreatine-voorraad → meer vermogen/volume.
-
Timing is flexibel: kies een vast moment (ochtend, post-workout of ’s avonds). Low-stim pre werkt prima zonder cafeïne.
Pre-workout zónder cafeïne – schema’s
1) Ochtendtraining (07:00–11:00)
-
30–45 min pre:
-
Taurine: 0,8–1,0 g (≈ 5 gummies = 833 mg is praktisch spot-on).
-
Carbs + water: bijv. banaan of toast + 300–500 ml.
-
-
Creatine: kies dagelijks vast moment (ochtend, post of avond).
-
Warming-up: 5–8 min dynamisch, dan opbouwen.
2) Middagtraining (12:00–17:00)
-
45–60 min pre: taurine 0,8–1 g + lichte snack (carbs/eiwit) + 300–500 ml water.
-
Creatine: dagelijks 5 g (tijdstip naar voorkeur).
3) Avondtraining (na 18:00)
-
Low-stim only (geen cafeïne i.v.m. slaap).
-
30–60 min pre: taurine 0,8–1 g + water; eventueel wat carbs.
-
Cafeïne-cut-off: 6–8 uur voor bed.
Jullie Performance+ maakt het simpel: 5 gummies/dag dekken Taurine 833 mg + Creatine 5 g + Mg 100 mg + K 250 mg. Splitten mag: bv. 2–3 pre en rest later/’s avonds.
Do’s & Don’ts (snelle checklist)
Do’s
-
Taurine 0,8–1 g pre (5 gummies ≈ 833 mg is prima).
-
Creatine 5 g/dag – elke dag, tijdstip minder belangrijk.
-
Hydratatie: 300–500 ml pre; bij >60–75 min training licht elektrolytisch.
-
Carbs pre voor drive; rustige warming-up.
Don’ts
-
Geen cafeïne dicht op bed (cut-off 6–8 uur).
-
Niet onnodig kalium stapelen (jullie 250 mg is een top-up; rest uit voeding).
-
Voorzichtig bij nierproblemen of medicatie die kalium verhoogt (ACE-remmer/ARB/spironolacton) → arts eerst.
Voor wie is low-stim ideaal?
-
Avond-sporters / gevoelig voor jitters of slaapverlies.
-
Mensen in cut of hoge stress (rustiger zenuwstelsel helpt).
-
Sporters die consistent willen trainen zonder cafeïne-afhankelijkheid.
Conclusie
Low-stim pre met taurine geeft kalme focus en ondersteunt hydratatie, zonder je slaap te raken. Combineer met dagelijkse creatine en simpele pre-rituelen (water, wat carbs, goede warming-up). Consistentie > perfecte timing.
👉 Beargymmies® Performance+ (suikervrij, vegan) – 5 gummies/dag = Creatine 5 g • Taurine 833 mg • Mg 100 mg • K 250 mg. Low-stim focus, elke dag.
Bronnen
-
Creatine – ISSN Position Stand (2017) → https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
-
Taurine & endurance (acute 1 g) – Balshaw et al., Appl Physiol Nutr Metab (2013) → https://doi.org/10.1139/apnm-2012-0251
-
Taurine & spierfunctie (review) – De Luca et al., J Biomed Sci (2015) → https://doi.org/10.1186/s12929-015-0142-y
-
Taurine & osmoregulatie (review) – Ripps & Shen, Adv Exp Med Biol → https://doi.org/10.1007/978-1-4614-3784-0_2
-
Energy drinks (taurine/cafeïne context) – ISSN Position Stand (2018) → https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-9
-
Cafeïne en slaap (cut-off-evidence) – Drake et al., J Clin Sleep Med (2013) → https://doi.org/10.5664/jcsm.3170