De ultieme herstel-stack in 1 supplement: creatine 5 g + taurine 833 mg + magnesium 100 mg + kalium 250 mg (2025)

TL;DR (±40 woorden)

Alles-in-één stack die je wél elke dag neemt: Creatine 5 g (kracht/werkvolumes), Taurine 833 mg (hydratatie & “calm focus”), Magnesium 100 mg bisglycinaat (ontspanning/slaap), Kalium 250 mg citraat (vochtbalans). Splitten mag, maar consistentie > exacte timing.

---

Waarom juist deze vier samen?

1) Creatine – direct meer “werk” in de gym

• Verhoogt je fosfocreatine-voorraad → sneller ATP herstellen → meer herhalingen/sets en sneller progressie.

• Beste onderzocht; werkt door dagelijkse inname. (5 g/dag is sweet spot.)

2) Taurine – hydratatie en “calm focus”

• Osmoregulatie (vochtverdeling in cellen) + neuromodulatie → voelt stabiel alert, zonder jitters.

• Interessant bij hitte/veel zweten en lange sessies.
  
  lees ook ons blog over Taurine: hier

3) Magnesium (bisglycinaat) – herstel & slaap

• Co-factor bij >300 reacties; ondersteunt spier- en zenuwfunctie en ontspanning/slaapkwaliteit.

• Bisglycinaat staat bekend om goede tolerantie.

4) Kalium (citraat) – vochtbalans & bloeddruk

• Antagonist van natrium: helpt vochtbalans en zenuw-/spierfunctie.

• 250 mg in jullie gummies is een praktische top-up; de hoofdmoot van ±3,5 g/dag blijft voeding.

Kort: creatine = output, taurine = hydratatie/focus, magnesium = relax/slaap, kalium = balans. Samen tackelen ze trainingskwaliteit én herstel—zonder stimulant-overkill.

---

Dosering & timing (simpel houden)

Per 5 Beargymmies (dagdosering)

• Creatine monohydraat: 5 g

• Taurine: 833 mg

• Magnesium (bisglycinaat): 100 mg

• Kalium (citraat): 250 mg

Wanneer innemen?

Consistentie wint. Creatine werkt na 3–4 weken dagelijks gebruik; taurine/hydratatie merk je vaak sneller.

---

Voor wie is dit zinvol?

• Kracht & teamsport – meer werkvolume zonder complex protocol.

• Duur/hitte – hydratatie en minder “flat” gevoel later in de sessie.

• Drukke agenda – 1 stap die je wél volhoudt (suikervrij, vegan).

---

Veelgemaakte fouten (en snelle fixes)

• “Ik voel niets van creatine.” → Neem je elke dag 5 g, al 3–4 weken? Drink je voldoende? Progressieve overload? lees evt. ons blog over creatine, waarom merk ik niks?

• Kramp/hoofdpijn bij hitte → taurine blijven nemen, voldoende natrium + water, kaliumrijke maaltijden.

• Maag/darm bij mineralen → gummies bij maaltijd nemen; magnesium bisglycinaat is meestal goed verdraagbaar.

---

Do’s & Don’ts

Do’s

• Elke dag 5 gummies; splitten mag.

• Bij hitte: plan elektrolyten + kaliumrijke voeding.

• Cafeïne? Lage-tot-matige doseringen pre, cut-off 6–8 uur voor bed.

Don’ts

• Niet combineren met ACE-remmers/ARBs/kaliumsparende diuretica of bij nierproblemen → arts eerst (kalium).

• Geen pillen/mixen stapelen zonder te rekenen wat je al binnenkrijgt.

• Creatine alleen op trainingsdagen – nee: dagelijks is het hele punt.

---

Conclusie

Met 5 gummies/dag krijg je Creatine 5 g + Taurine 833 mg + Magnesium 100 mg + Kalium 250 mg—een complementaire stack die je zonder gedoe dagelijks volhoudt. Resultaat: betere trainingen, stabielere hydratatie en rustiger herstel.

---

Beargymmies performance+

👉 Beargymmies® Performance+ (suikervrij, vegan): één stap per dag – klaar voor training & herstel.

Bronnen (klikbaar, betrouwbaar)

1. Creatine – ISSN Position Stand (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z

2. Taurine & endurance (Amino Acids, 2013). https://doi.org/10.1007/s00726-012-1372-1

3. Kalium – EFSA Dietary Reference Values (2016). https://doi.org/10.2903/j.efsa.2016.4592

4. Magnesium – NIH ODS factsheet (overzicht/dosering/veiligheid). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

5. Kalium & bloeddruk – meta-analyse (JAHA, 2020). https://doi.org/10.1161/JAHA.119.015719