Erscheinungsdatum: 30. November 2023 Lesezeit: +/- 8 Minuten
Sind Sie bereit, Ihr Fitnessspiel auf die nächste Stufe zu heben? Dann haben Sie wahrscheinlich schon einmal mit der Idee von Kreatinpräparaten geliebäugelt. Als Powerlifter oder als jemand, der einfach nur im Fitnessstudio rocken möchte, ist Kreatin Ihr Begleiter. Dieses Wunderpulver ist nicht nur ein Trend; Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es funktioniert. Aber wie verwandelt man es in pure Kraft und Muskeln? Lehnen Sie sich zurück und lassen Sie sich von uns in die Welt des Kreatins entführen.
Wie Kreatin Sie in ein Kraftwerk verwandelt Okay, lassen Sie uns einen Moment lang nerdig werden, aber nicht zu verrückt – was bewirkt Kreatin eigentlich? Es verwandelt Ihre Muskeln in Energiebomben, perfekt für kurze, kraftvolle Kraftausbrüche. Ja, wir reden über Sie, Kreuzheben und Militärdrücken! Aber wie die besten Dinge im Leben ist auch die Energie von Kreatin nicht endlos. Nach etwa 15 Sekunden beginnt die Magie zu verblassen. Glücklicherweise hält Kreatin die Show am Laufen und ermöglicht es Ihnen, länger und härter zu trainieren.
Kreatin: Nicht für jeden, aber vielleicht für Sie. Es ist eine Tatsache: Manche Menschen sind „Non-Responder“. Ungefähr 20 % der Menschen, die Kreatin ausprobieren, spüren diesen zusätzlichen Schwung nicht. Möglicherweise verfügen sie von Natur aus bereits über einen hohen Kreatinspiegel. Aber für den Rest von uns? Mehr lesen!
Ihr Leitfaden zur Verwendung von Kreatin Wie viel Kreatin pro Tag benötigen Sie? Nun, das hängt davon ab, ob Sie eine Ladephase wählen oder nicht. Eine Ladephase ist wie ein Sprint zur Ziellinie – Sie pumpen Ihren Körper in den ersten 5 bis 7 Tagen mit 20 bis 25 Gramm voll. Anschließend stellen Sie auf einen Marathon-Rhythmus von 3-5 Gramm pro Tag um.
Und nein, mehr ist nicht immer besser. Ihr Körper hat eine Grenze, wie viel Kreatin er verwenden kann, was ist mit dem Rest? Du pinkelst es einfach wieder raus.
Timing ist alles: Wann und wie man Kreatin einnimmt. Es kommt auf die persönlichen Vorlieben an, aber ein kleiner Tipp: Lesen Sie unseren Blog darüber!
Auswahl des besten Kreatins Kreatin-Monohydrat steht ganz oben – es ist der König des Kreatins. Und ja, es gibt luxuriösere Mischungen, aber warum mehr ausgeben, wenn der König die Arbeit erledigt?
Kreatin auf lange Sicht Sollten Sie eine Kreatin -Pause einlegen? Nein, geh ruhig weiter. Untersuchungen haben ergeben, dass es sicher ist, weiterzumachen – hier müssen Sie sich keine Sorgen über Pausen machen.
Hat Kreatin irgendwelche Nachteile? Nebenwirkungen? Kaum. Die Wissenschaft sagt, dass es sicher ist, sodass Sie den Kreatin- Löffel beruhigt in das Glas tauchen können.
Wie nutzt man Kreatin also optimal? Ganz einfach: 5 Gramm pro Tag, in einem Getränk Ihrer Wahl auflösen oder Ihre Bären genießen. Creatine ist Ihr zuverlässiger Partner im Fitnessstudio, der immer hilfsbereit ist.
Sind Sie neugierig auf die Mythen über Kreatin ? Dann tauchen Sie ein in unseren Blog „ Kreatin: Die Fakten und Mythen “ und bringen Sie Ihr Wissen auf ein Schwergewichtsniveau.
Ressourcen [1] Kreatinbelastung und Leistung [2] Zeitpunkt der Kreatinaufnahme