Creatine gummies vs poeder (2025): wat werkt beter? | ZOOO

TL;DR (≤60 woorden)
De molecuul is identiek: gummies en poeder werken even goed als je dagelijks 3–5 g creatine monohydraat inneemt. Verschil zit in gemak, smaak, doseren en €/5 g. Poeder is vaak goedkoper; gummies verhogen voor veel sporters de consistentie. Let bij gummies op mg per gummy en CoA/labtest. BioMed Central+1

---

Waarom deze vergelijking telt

Creatine is één van de best onderzochte supplementen in sportvoeding. De International Society of Sports Nutrition concludeert dat creatine monohydraat veilig en effectief is voor kracht, sprint en trainingsadaptaties. De vorm (gummy, poeder, capsule) verandert de werkzame stof niet; resultaat hangt vooral af van totale dagelijkse inname en consistentie in de tijd. BioMed Central

De EFSA (EU) ondersteunt een prestatieclaim bij ≥3 g/dag voor korte, herhaalde, intensieve inspanningen. Voor 55+ is er een aanvullende claim in combinatie met krachttraining. Deze kaders gelden product-agnostisch: gummies en poeder kunnen beide aan de voorwaarden voldoen, mits de feitelijke dosering klopt. EFSA Online Library+1

---

Werking: gelijk bij gelijke dosis

• Wat het doet: creatine verhoogt je fosfocreatine-voorraad; dat ondersteunt snelle ATP-resynthese bij korte, intensieve inspanning.

• Wat gelijk blijft: de creatine-molecuul. Gummies en poeder leveren hetzelfde, als de dagdosis gelijk is (idealiter 3–5 g/dag; laadfase optioneel 20 g/dag, 5–7 dagen). BioMed Central+1

Bottom line: kies de vorm die jij elke dag kunt nemen. Effect ≠ vorm, effect = dosis × consistentie. pmc.ncbi.nlm.nih.gov

---

Dosering & timing: simpel houden

• Onderhoud: 3–5 g creatine monohydraat per dag.

• Laadfase (optioneel): 20 g/dag (4×5 g) gedurende 5–7 dagen versnelt verzadiging; zonder laadfase bereik je hetzelfde eindniveau, iets later.

• Timing: het tijdstip is minder belangrijk dan dagelijkse inname (kies een vast ankermoment). pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Gummies vertalen: bij 1.000 mg per gummy = 3–5 gummies/dag. Reken de labelwaarde altijd om naar grammen per dag. (Voor Beargymmies®: 1.000 mg per gummy → duidelijk doseren.)

---

Vergelijkingstabel (kort & eerlijk)

ISSN & EFSA ondersteunen dat vorm ≠ effect, mits dosis klopt. Het prijsverschil per 5 g is reëel; daar staat tegenover dat gummies voor veel sporters de adherence (volhouden) verhogen — en dát bepaalt vaak de winst in de praktijk. BioMed Central+1

---

Kwaliteit & transparantie: waarom CoA onmisbaar is

De populariteit van creatine gummies leidde tot incidenten waarbij producten ondergedoseerd bleken (soms zelfs ≈0 g creatine), terwijl labels anders suggereerden. Onafhankelijke labtests besteedden hier recent aandacht aan — extra reden om te kiezen voor transparante merken met CoA en heldere mg per gummy. WIRED

Checklist kwaliteit gummies

1. Duidelijke dosering per gummy (mg).

2. CoA/labrapport beschikbaar (batch of product).

3. Eerlijke claims: géén ongefundeerde beweringen (bv. cognitie in EU).

4. Suikervrij of regulier: kies wat bij je doelen past (labels controleren).

5. Aanvullende stack (taurine/magnesium/kalium): nuttig afhankelijk van training en omstandigheden — maar creatine-kern blijft 3–5 g/dag.
   
   
   

---

Kosten: reken eerlijk in €/5 g

Je gebruikt creatine dagelijks; daarom vergelijk je producten het best op €/5 g (een gangbare dagdosis).
Formule:

1. Totale g creatine per verpakking = inhoud (g) × % creatine (poeder) óf aantal gummies × mg per gummy ÷ 1.000.

2. Prijs per 5 g = (prijs / totale g) × 5.

Deze rekenwijze maakt verschillen transparant tussen vormen en verpakkingen. Poeder wint vaak op prijs; als gummies zorgen dat jij het wél dagelijks inneemt, is de effectieve waarde voor jou mogelijk hoger. (Evidence-kader over dosis/consistentie: ISSN; doseeradviezen: Naderi 2016; EFSA claimdrempel 3 g/dag.) BioMed Central+2pmc.ncbi.nlm.nih.gov+2

---

Voor wie werkt welke vorm het best?

Kies poeder als…

• je laagste €/5 g wilt;

• je thuis met shaker werkt en smaak/structuur oké vindt;

• je graag vrij doseert (laadfase of onderhoud exact afstemt).

Kies gummies als…

• je maximaal gemak wilt (werk, school, reizen);

• smaak/afkeer van poeder je consistentie ondermijnt;

• je duidelijke “per gummy” dosering wilt met CoA-proof.

Hybride aanpak

• Poeder thuis, gummies on-the-go (wedstrijd- of reisdagen).

• Doel: dagelijks 3–5 g halen, zónder “vergeetdagen”.

---

Praktische schema’s

1) Onderhoud zonder laadfase (meest gekozen)

• Dagelijks: 3–5 g (gummies: 3–5 gummies à 1.000 mg).

• Timing: vast ankermoment (bij ontbijt).

• Resultaat: vollopen in weken; stabiel na ~3–4 weken. pmc.ncbi.nlm.nih.gov

2) Snelle start met laadfase (optioneel)

• 5–7 dagen: 20 g/dag (poeder: 4×5 g; gummies: praktisch onhandig).

• Daarna: 3–5 g/dag onderhoud.

• Tip: laadfase is niet verplicht; kies wat bij je past. pmc.ncbi.nlm.nih.gov

3) Reisdagen & competities

• Neem voor vertrek je dagdosis mee; kies gummies voor TSA/airport-proof.

• Hydratatie op orde houden (zeker bij warmte/inspanning).

---

Do’s & Don’ts (checklist)

Do

• Neem elke dag 3–5 g creatine monohydraat (gummies of poeder). EFSA Online Library

• Controleer mg per gummy en vraag CoA bij twijfel. WIRED

• Kies de vorm die je volhoudt; consistentie > timing. pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Don’t

• Baseer je keuze alleen op prijs; reken in €/5 g én kijk naar adherence.

• Overclaim cognitie; EFSA wees zulke claims af. NutraIngredients.com

• Verwissel suikervrij niet met calorievrij; lees labels.
  
  

  FAQ (5)

  1) Werken gummies net zo goed als poeder?
  Ja — mits je de dagdosis haalt (3–5 g/dag creatine monohydraat). De werkzame stof is hetzelfde; het verschil zit in gemak, smaak en prijs. BioMed Central+1

  2) Zijn gummies duurder?
  Meestal wel in €/5 g. Toch kiezen veel sporters gummies omdat ze het dan wél elke dag nemen — en dát bepaalt het resultaat. (Reken transparant met de formule in dit artikel.) pmc.ncbi.nlm.nih.gov

  3) Waar let ik op bij gummies?
  Op mg per gummy en CoA/labrapport. Door incidenten met onderdosering is transparantie extra belangrijk. WIRED

  4) Is monohydraat noodzakelijk?
  Ja, creatine monohydraat is de best onderzochte en aanbevolen vorm. BioMed Central

  5) Moet ik laden?
  Mag, niet moet. 20 g/dag (5–7 dagen) versnelt verzadiging; zonder laadfase bereik je hetzelfde later. Kies wat je volhoudt. pmc.ncbi.nlm.nih.gov

  ---

  Conclusie

  Gummies of poeder? Kies wat je dagelijks kunt innemen. De molecuul is identiek; jouw consistentie maakt het verschil. Let op dosis (3–5 g/dag), kwaliteit (CoA) en eerlijk rekenen (€/5 g).

  • Bestel Beargymmies® Performance+ (suikervrij met taurine/magnesium/kalium) → https://www.zooonutrition.com/products/suikervrij-beargymmies-performance-plus-creatine-gummies-vegan
  • Of kies Original Beargymmies® → https://www.zooonutrition.com/products/creatine-monohydraat-gummie-beertjes-beargymmies