Veröffentlichungsdatum: 5. Dezember 2023, Lesezeit +/- 4 Minuten
Kreatin ist eines der beliebtesten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel in der Welt des Sports, doch viele Mythen ranken sich um dieses wirkungsvolle Mittel. In unserem ausführlichen Blick auf Kreatin räumen wir mit den größten Missverständnissen auf. Von der Frage, ob Kreatin ein Steroid ist (Spoiler: Ist es nicht!), bis hin zu Sorgen über Haarausfall, Nierenprobleme und Krämpfe – wir trennen Fakten von Fiktionen. Außerdem verraten wir, wie und wann man Kreatin am besten einsetzt, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie uns diese Mythen ein für alle Mal zerstreuen und die wahre Kraft von Kreatin entdecken!
Kreatin-Mythen entlarvt:
- Ist Kreatin ein Steroid? Nein, das ist es nicht! Kreatin und Steroide sind völlig unterschiedlich. Kreatin ist eine natürliche Verbindung aus drei Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin. Es hilft, Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen, hat aber nichts mit dem Muskelwachstum durch Hormone wie Steroide zu tun. Darüber hinaus ist Kreatin legal und Steroide nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich. (1)
- Kreatin und Haarausfall: Nein, Kreatin verursacht keinen Haarausfall. Dies ist ein Missverständnis mit AAS (2). Wenn Menschen AAS verwenden, verwenden sie sehr oft auch Kreatin. Dies ist leider auf den Einsatz von AAS zurückzuführen. ( anabole androgene Steroide )
- Kreatin- und Nierenprobleme: Nur ein Problem bei bestehenden Nierenproblemen. Kreatin ist für gesunde Menschen sicher (3).
- Kreatin und Krämpfe: Untersuchungen zeigen, dass Kreatin Krämpfe reduzieren kann (4). Oft wird die Frage gestellt: Trinken Sie genug? Damit meinen wir natürlich Wasser!
- Kreatin-Ladephase: Brauchen Sie einen schnellen Schub? Probieren Sie dann die Ladephase aus. Nehmen Sie 20 Gramm Kreatin pro Tag ein, verteilt auf 4 Tage. Dann stellen Sie zur regelmäßigen Erhaltung auf 5 Gramm pro Tag um. Diese Methode sorgt für einen schnellen Anstieg des Kreatins in Ihren Muskeln, was Ihre Leistung verbessern kann. Die Unterschiede sind hier gering... (5)
Hier werden die größten Mythen kurz entlarvt!
Quellen: