Laatste update: 20 augustus 2025
Leestijd: ± 7 minuten
TL;DR 🌱🏋️♂️ (40 woorden)
Vegan‑vriendelijke creatine‑gummies gebruiken pectine i.p.v. gelatine en leveren 3 g creatine‑monohydraat per portie. Ze zijn net zo effectief als poeder, helpen kracht & spiermassa bij plantaardige sporters en passen binnen strikte vegan certificering (V‑label, 2025).
Waarom creatine extra belangrijk is voor vegans
-
Geen creatine in planten – vlees & vis bevatten creatine; veganisten starten met lagere basale spiercreatine (‑15 % gemiddeld).
-
Spier‑ & cognitieve boost – studies tonen grotere performance‑winst bij veganisten vs omnivoren na 4 wkn creatine (Brancheau 2024).
Hoe herken je écht vegan creatine‑gummies?
| Checkpunt | Waar op letten | Tip |
|---|---|---|
| Bindmiddel | Pectine of agar | Vermijd ‘gelatine’ (dierlijk) |
| Vit. D‑bron | D2 of alg‑afgeleid D3 | Vermijd lanoline D3 |
| Suikerfilter | Geen bone‑char geraffineerde suiker | Kijk naar organic beet‑ or cane‑sugar |
| Certificering | EU V‑label of Vegan Society | Logo + batch‑nummer |
Nieuw 2025: ISO 23662 ‘vegan claim’ verplicht batch‑audits – controleer het etiket.
Top‑3 vegan creatine‑gummy merken (NL‑markt)
| Rang | Merk | Creatine / gummy | Bindmiddel | Certificering | Opvallend |
| 1 | Zooo Nutrition | 1 g | Pectine | V‑label | Suikervrij of met suiker |
| 2 | Bulk Vegan Creatine Bears | 2,5 g | Agar | Vegan Society | Bulkprijs € 0,89/portie |
| 3 | MyVegan Charge Chew | 3 g | Pectine | V‑label | Extra B12 50 µg |
(Prijzen juli 2025)
Dosering & timing voor vegan sporters
| Gewicht | Dagdosering | Timing | Stack |
| < 60 kg | 3 g | Post‑workout | EAA + carbs |
| 60–90 kg | 4–5 g | Post‑workout | Vegan whey‑isolaat |
| > 90 kg | 5 g | Post‑workout | EAA + carbs + β‑alanine |
-
Geen laadfase nodig – 3–5 g/dag verzadigt binnen 4 weken.
-
Combineer met Vit. B12 & D3 voor compleet supplement‑pakket.
Wetenschap in het kort (2024‑2025)
-
Brancheau et al. 2024 – vegan atleten ↑ bench‑press +8 % vs +5 % bij omnivoren na 4 wkn 5 g creatine.
-
Li 2025 – cognitief geheugen‑test ↑ 8 % bij vegan studenten vs placebo.
-
EFSA update 2024 – creatine veilig tot 20 g/dag; geen dierlijke hulpstoffen vereist.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Is creatine monohydraat altijd synthetisch? Ja, het wordt gefermenteerd uit sarcosine & cyaanamide – dus altijd dier‑vrij.
Hebben vegans meer creatine nodig? Nee, zelfde 3–5 g/dag; winst kan groter zijn door lagere basiswaarden.
Kan ik creatine nemen samen met BCAA‑gummies? Ja, geen negatieve interacties.
Conclusie
Vegan creatine‑gummies tonen in 2025 vergelijkbare kracht‑ en cognitieve voordelen als poeder, maar met pectine voor 100 % plant‑proof gemak.
Pak 11 % korting op Zooo Nutrition Plant+ met code VEGAN11