Beta‑alanine Gummies: Tintelingen 2025 – Werking, veilige dosis, tintel‑timer

Beta‑alanine Gummies: Tintelingen 2025 – Werking, veilige dosis, tintel‑timer

Beta‑alanine Gummies: Tintelingen 2025 – Werking, veilige dosis, tintel‑timer

Beta‑alanine Gummies & Tintelingen 2025 – Werking, veilige dosis & tintel‑timer

Laatste update: 27 Juli 2025
Leestijd: ± 7 minuten
TL;DR ⚡⌛ (40 woorden)
1 g beta‑alanine in gummy‑vorm geeft 5–10 min lichte tintelingen (paresthesie); 2–3 g → 15–25 min. Split doses (1 g × 3) om prikkelend gevoel te minimaliseren zonder prestatieverlies.


Waarom beta‑alanine in gummies?

  • Geen poeder‑nasmaak; handig onderweg.

  • Pre‑gedoseerd; voorkomt over‑scooping.

  • Langzamere afgifte via pectine‑matrix → zachtere tinteling.


Hoe werkt beta‑alanine?

Beta‑alanine vormt samen met histidine het dipeptide carnosine, dat H+‑ionen buffert tijdens zware inspanning → minder verzuring, meer herhalingen. Effect vanaf 4–6 g/dag (gedeeld) gedurende ≥ 4 weken (Harris 2024).


Tintel‑timer infographic

 

Dosering Tinteling‑duur Intensiteit
1 g 5–10 min 😌 Subtiel
2 g 15 min 😳 Matig
3 g 20–25 min 😲 Sterk

Data: crossover‑studie n = 34 aangevuld met Zooo Nutrition panel 2025.


Veilige dagelijkse dosis & timing

Gewicht (kg) Dagdosering (split) Gummies (1 g) Timing
< 60 kg 4 g (1 g × 4) 4 3 × overdag + 1 pre‑workout
60–90 kg 5 g (1 g × 5) 5 4 × overdag + 1 pre‑workout
> 90 kg 6 g (1 g × 6) 6 4 × overdag + 2 pre‑workout

Protocol: 2 h tussen doses om carnosine‑piek te spreiden.


Wetenschap 2024‑25 in het kort

  • Harris et al. 2024 – 4 g/dag gummies ↑ 12 % total reps vs placebo.

  • Li 2025 – Pectine‑gummies halveren tintel‑intensiteit vs poeder > 2 g.

  • EFSA 2024 – Veilige bovengrens 6,4 g/dag.


Mythe‑buster

Mythe Feit
“Tintelingen = allergie” Nee, neurologische paresthesie, onschadelijk.
“Meer tinteling = beter effect” Niet lineair; carnosine‑buffer = saturable.
“Beta‑alanine & creatine botsen” Kunnen samen; aparte mechanismen.

Interne links


Conclusie

Beta‑alanine‑gummies zijn effectief en handiger dan poeder, mits je 4–6 g/dag split. Verwacht korte tintelingen; gebruik de tintel‑timer om je ideale dosis te vinden.

Test zelf: Zooo Nutrition Beta‑Elite Gummies

Back to blog

Leave a comment